Centrele de Excelenta in Cardiologie si Radiologie Interventionala

Cum sa prevenim aparitia bolilor coronariene?

772 Vizualizari
 

Putem sa prevenim si sa controlam multi factori de risc ai bolilor coronariene tinand cont de cateva sfaturi legate de stilul de viata. In ceea ce priveste sanatatea inimii, nu putem controla factorii de risc precum varsta si istoricul familiei insa unii dintre factorii de risc pe care ii putem controla si de care trebuie sa tinem neaparat cont sunt:

– Colesterolul ridicat

– Hipertensiunea arteriala

– Greutatea corporala

– Obezitatea

Pentru a preveni aparitia bolilor coronariene cat si a unui atac de cord, trebuie sa controlam fiecare dintre factorii de risc enumerati anterior. Vestea buna e ca daca ne schimbam stilul de viata putem controla majoritatea factorilor de risc. Pentru exemplu, exercitiile fizice pot sa reduca hipertensiunea arteriala, ajuta la prevenirea diabetului si prediabetului, reduc stresul si totodata ajuta si la mentinerea in greutate.

In timpul copilariei, ne dezvoltam anumite obiceiuri care nu sunt tocmai in tandem cu stilul de viata sanatos. Totusi, parintii si familiile ar trebui sa isi incurajeze copii sa urmeze o dieta sanatoasa si sa aiba o viata activa.

Cum sa ne schimbam stilul de viata?

Un stil de viata sanatos reduce riscul aparitiilor bolilor coronariene. In cazul in care sunteti deja diagnosticat cu astfel de boala, stilul de viata sanatos va preveni agravarea starii acesteia.

Sfaturi:

– Dieta sanatoasa

– Exercitii fizice

– Mentinerea greutatii

– Renuntarea la fumat si alcool

– Reducerea stresului

Dieta sanatoasa:

– Alimente care au un nivel scazut de grasimi saturate ( anumita carne, produse lactate, ciocolata, produsele de patiserie, produsele prajite in ulei si hrana procesata). Astfel de alimente cresc nivelul lipoproteinei (LDL)care faciliteaza depunderea lipidelor pe peretii arterelor.

– Alimente care au un nivel ridicat de grasimi regasite in carnea de peste sau uleiul de masline. Aceste grasimi sunt bogate in acizi grasi omega-3 care reduc riscul atacului de cord, ajutand la prevenirea formarii cheagurilor de sange.

– Alimente bogate in fibre. Fibrele se gasesc in cerealele integrale, fructe si legume. O dieta bogata in fibre nu numai ca va ajuta la reducerea nivelul LDL (lipoproteinei –colesterolululi) dar produc si nutrienti care ajuta la prevenirea aparitiei bolilor coronariene.

– Reducerea consumului de sare si zahar. O dieta cu mai putina sare ajuta la reglarea tensiunii arteriale iar cea cu mai putin zahar ajuta la prevenirea cresterii in greutate, aparitiei diabetului sau prediabetului.

Exercitiile fizice:

Nu trebuie sa devii atlet pentru a preveni aparitia bolilor coronariene. Doar 60 de minute pe saptamana de activitate aerobica de intensitate moderata te pot ajuta.

Pentru majoritatea problemelor de sanatate, sunt recomandate 150 de minute (2 ore si jumatate) de activitate aerobica de internsitate moderata sau macar 70 de minute de activitate aerobica de intensitate energica.

Cu cat esti mai activ, cu atat mai bine. Daca suferi de obezitate sau nu ai o conditie fizica excelenta, poti sa incepi cu exercitii usoare care in timp, trebuie sa isi mareasca intensitate .

Mentinerea greutatii corporale:

Faptul ca urmezi o dieta sanatoasa si ai activitate fizica, te poate ajuta sa iti mentii greutatea corporala la un nivel sanatos. Controland greutatea corporala, controlezi de fapt, riscurile aparitiei bolilor coronariene.

Pentru a iti putea mentine greutatea sau pentru a slabi in cazul in care suferi de obezitate, incearca sa reduci aportul de calorii si sa faci cat mai multa miscare fizica. Mananca portii micii, cu nivel scazut de calorii.

Renuntarea la fumat

Daca fumezi, renunta. Fumatul creste riscul aparitiilor bolilor coronariene si de atac de cord. Vorbeste cu medicul tau despre produse sau metode care te pot ajuta sa renunti la fumat.

Reducerea stresului

Incearca sa te relaxezi si sa faci fata problemelor care iti pot influenta sanatatea psihica si emotionala. Avand persoane de incredere in viata ta, cu care poti sa impartasesti anumite ganduri negative, te poate ajuta sa te eliberezei de stres.

Poti incerca terapia de relaxare sau poti incepe sa practici un anumit sport. Trebuie sa iti doresti sa depasesti starea de stres facand lucruri care iti intensifica starile de relaxare si de meditare.

Astfel, previi aparitia bolilor coronariene si nu numai. Stilul de viata sanatos te ajuta sa iti mentii totodata si echilibrul psihic. O data instalata starea de multumire de sine, te vei simti

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sau
contacteaza-ne tu!

Call Center
031 9300

X

Yandex.Metrica